【曙光大讲堂】产后期疾病康复

      ■ 海带：海带合有多种维生素、矿物质，常吃海带，对头发的生长、润泽都有益。

▲海带

      ■  牡蛎：牡蛎富合锌和硒，有助于头发健康生长。

▲牡蛎

      ■  黑豆：黑豆是乌须黑发的佳品，其富合黑色素、优质蛋白质，可促进毛发再生，使头发乌黑浓密。

▲黑豆

      ■  按揉头部的百会穴位：新妈妈可以用中指按揉百会穴，其他两指辅助，顺时针按摩36圈，有升阳固脱的作用，可改善脱发。

▲百会穴

二、产后健忘

1. 产后健忘的原因

      有了宝宝后，很多妈妈会有丢三落四、认知能力下降的情况。研究显示，女性分娩后，体内雌激素明显下降，大脑的记忆力也会下降。另外，宝宝出生后，妈妈要照顾宝宝，往往睡眠不足，休息不好也会导致妈妈记忆力下降。不用过于担心，等妈妈习惯有宝宝的生活后，产后健忘会逐渐缓解。

▲产后健忘

2.产后健忘的恢复方法

■ 保持良好情绪，给大脑缓冲的时间

      把生活和工作的压力暂时先放下，新妈妈也不必过于苛求自己，可以慢慢摸索如何照顾宝宝，多与家人沟通、吸取周围朋友养孩子的经验，让自己在照顾孩子时多一份从容，始终保持良好的情绪，有利于改善产后健忘。对于一些重要的事情，可以写在备忘录上提醒自己一件件完成，避免自己因为忘记重要的事情而焦躁、自责。

▲保持良好情绪

■ 按压心俞穴，改善健忘

      心俞穴有通络安神的作用，可改善健忘症状。妈妈俯卧在床上，让家人帮忙按摩，用两手手指指腹揉压穴位1-2分钟。

▲心俞穴

■ 大豆卵磷脂

      大豆卵磷脂可给大脑神经细胞提供充足的养料，使脑神经之间的信息传递速度加快，从而提高大脑活力，消除大脑疲劳，健脑益智。同时，大豆卵磷脂是孕妈妈必不可少的营养，因为它可以促进大脑神经系统与脑容积的增长、发育，对促进胎儿的脑细胞正常发育有重要意义。

      另外，大豆卵磷脂还是人体细胞膜的主要组成成分，可保持细胞膜年轻化，增加细胞活性，从根本上延缓人体衰老。

      卵磷脂在蛋黄和动物肝脏中含量较多，可是从减少胆固醇摄入量的角度看，动物肝脏和蛋黄中胆固醇含量较高，而饮用豆浆及其他豆制品不但可以获取卵磷脂，又不会增加胆固醇的摄入量。以上食物中也含有一定量的卵磷脂，可以在一日三餐中合理摄入。

▲卵磷脂

■ 燕麦小米豆浆  

      豆浆含有的大豆卵磷脂能为大脑神经细胞提供充足的养料，消除大脑疲劳，提高记忆力。燕麦片富含大脑最需要的碳水化合物，可增强大脑功能和记忆能力；小米含有的色氨酸、磷、铁等营养素具有较好的健脑益智作用。

▲燕麦小米豆浆

三、产后失眠

1.产后失眠的原因

      新妈妈刚生完宝宝，处于生理和心理的双重压力下，经常会陷入失眠的困扰，失眠会干扰新妈妈产后恢复的速度，而且容易让新妈妈产生消沉、低落的负面情绪，甚至出现产后抑郁。因此，新妈妈要重视产后失眠的调理，可以通过饮食和按摩加以改善。

▲产后失眠

2. 改善失眠的食材推荐

      ■ 小米：小米中色氨酸和淀粉的啥量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，有助于分泌出使人产生困倦感的五羟色胺，所以能起到使人安眠的效果。晚餐食用小米粥，能提高睡眠质量。

▲小米

      ■ 牛奶：人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌可抑制大脑思维活动的血清素减少，而牛奶富含的色氨酸却是人体制造血清素的原料，所以睡前喝杯温牛奶有助眠的作用。

▲牛奶

      ■ 莲子：莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用，食用莲子后可促进胰岛素分泌，进而增加五羟色胺的供给量，使人产生困倦感，助人入睡。

      取300克莲子用清水浸涨，去衣去心，盛于大碗里，加水浸没，上屉，用大火蒸约1小时至莲子酥烂；另取一锅置火上，倒入已蒸酥的莲子和适量水煮至沸，每晚服用，帮助睡眠。

▲莲子

3.促进睡眠的特效穴位按摩

      ■ 失眠穴。用拇指或食指指腹用力按压失眠穴10秒，以略感疼痛为宜。然后握拳，按压失眠穴周边20-30下，使血液循环加快，缓解紧张，消除脑力疲劳，促进睡眠。 

      取穴办法：在足跟中间，足底纵向中线与内外踝尖连线的交点处即失眠穴。

▲失眠穴

      ■ 三阴交穴。用拇指指腹用力向下按压三阴交穴1-3分钟，以有酸胀感为度，可安神定志、促进睡眠，对轻度睡眠障碍有很好的治疗效果。

      取穴方法：内踝尖上3寸，胫骨内侧面后缘凹陷处即三阴交穴。

▲三阴交

      ■ 足三里穴。用拇指或食指指腹按压足三里穴3-5分钟，以有酸胀感为度。可改善胃肠功能，避免宿食停滞或胃肠积热、内扰心神引起失眠。

      取穴方法：足三里，正坐，屈膝90度，手心对髌骨，手指朝下，无名指指端处即足三里穴。

▲足三里